如何与情绪和平相处

导语：本期《健康984》节目，我们荣幸地邀请到了我国著名的精神科专家，宁夏回族自治区宁安医院的徐卫国主任，他将为我们带来一场关于如何与情绪和平相处的精彩讲座。节目将于每周六、周日上午9:00—10:00在宁夏回族自治区健康教育所支持下播出。

主持人：张喆

嘉宾简介：徐卫国，宁夏回族自治区宁安医院精神科主任医师，国家心理治疗师，支援湖北医疗队队员。他擅长精神分裂症、抑郁症、情感障碍、青少年期各类精神疾病的诊断与治疗和心理危机干预，精通心理支持治疗、森田治疗、认知行为治疗等心理治疗方法的运用。

本期节目将重点探讨如何与情绪和平相处。我们都知道，人们在面临压力时，往往需要调动身心潜能去解决问题，这一过程中，我们不可避免地会体验到各种情绪，如紧张、焦虑、不开心、愤怒等。由于这些情绪是不良的心理体验，被我们视为消极情绪，因此我们排斥压力。那么，压力导致的消极情绪应该如何应对呢？

首先，我们要明白，压力和消极情绪是很正常的。我们需要意识到这一点，保持心态平和。如果一个人在遇到任何事情时都表现出积极情绪，反而是不正常的。正常的情绪反应，才是健康的。

如何与情绪和平相处呢？关键在于学会与情绪相处。与不良情绪相处一段时间后，生活中这一页就会翻过去，不良情绪自然会远去。我们需要提醒的是，即使是积极情绪，同样要学会与之相处。因为快乐的情绪处理不好也会出问题，比如“范进中举”的故事。

当压力来临时，我们要注意控制好情绪反应的强度。我们可以问问自己：如果做出那样的情绪反应，可能导致哪些局面？如果造成那种局面，我有收拾残局的能力吗？事实上，不是每个人都能修炼到遇事都平心静气的地步，我们需要理解自己的“局限性”。可以允许自己做出激烈的反应，但同时必须提醒自己要有收拾残局的能力，否则就不要放纵情绪，以免带来更严重的问题。

情绪强度控制好后，我们还需要注意情绪持续的时间。如果不良情绪长期存在，对自己的伤害会很大。从这个角度讲，人需要有些气度。当然，如果长期有不良情绪存在，我们还可以寻求专业的心理卫生工作者的帮助。适当的情绪宣泄有利于心理健康。

每个人的成长经历、看过的书籍和影视剧、遇到的人和情绪宣泄的方式都不同，但只要不影响他人，都是可以接受的。比如，遇到不开心的事情时，可以打打球，吃一顿美食，找朋友聊聊天，来一场说走就走的旅行，甚至可以在无人之处大声喊叫，等等。

最后，我们要学会放下。现在很流行“正面训练”，在管理情绪方面，我们要学会养成和乐喜悦的心情，遇到烦心事要强迫自己放下，做点让自己感觉有乐趣的事情。长期坚持，就会养成好习惯，不再纠结于繁琐之事，学会放下。

本期文字编辑：张喆