十二时辰无病养生法
“十二时辰无病摄生法”选自清代尤乘所著《寿世青编》，传统摄生讲天人合一，讲适应天然，这既触及时节摄生，也可详尽到每天的摄生。咱们节选的这一节内容便是讲一天中十二时辰的摄生之法。
十二时辰无病摄生法
清扫洁净一处房子，南面开窗户，八个窗子悉数亮堂通透，不要过多陈设古董等器物，避免打乱人的眼睛和心神。屋内设宽一点的床榻和长桌各一个，笔砚摆得清楚有序，周围再铺排一个小桌子，墙上挂一幅字画，字画要勤换。桌子上要放上一两部自己十分左右逢源的书，一本古字帖，一尊香炉，全套的茶具。心目间常常要坚持一干二净。
丑寅时
01:05:00
摄生关键
这两个时辰是人体精气生发的时期，不要熟睡。要披着被子，坐在床上，呵出一两口浊气。然后把两手搓热，擦摩鼻子两旁，并用搓热的手熨热双目，做三十五遍。接着把两只耳朵揉卷，向前卷、向后卷各三十五遍。再用两只手抱住后脑，双手的手心刚好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑各二十四次。再次，向左向右耸身，舒开双臂，做开弓的姿态三十五遍。然后，两条大腿弹性三十五遍，叩击牙齿四十九遍，让唾液充溢口腔，用意念将津液送下丹田，分作三次咽下，能铲除五脏之火，然后稍作歇息。
卯时
05:07:00
摄生关键
此刻现已见到了晨光，要依据气候的寒暖挑选适宜的衣服，起床后坐在亮堂的窗子下，喝一碗白开水，不要喝茶。梳头发一百下，能够疏风散火，明目去脑热。盥漱完之后，早餐宜吃粥和清淡的食物，吃饱后，抚摩腹部，渐渐行走五六十步。拿一壶酒，放在桌子上，假如出门，先饮上一两杯。曩昔有三个人，都冒着浓雾行路，成果一个病了，一个死了，一个却安定无恙。有人问这是什么原因，安定无恙的人说：“我出行前喝了酒，有病的那个出行前吃了饭，死了的那个是空腹出行。”由此知道，酒辟邪气最有效能。假如不出门或疲倦了，就喝点酒来养真气。
辰巳时
07：11:00
摄生关键
这两个时辰，或许教小儿读书，或许处理家里业务，干事就欢欢乐乐，不要因小事而动气。拄着拐杖进入园林，催促园丁栽培蔬菜瓜果，除掉杂草，灌溉花木，移栽药物。回来后进入房间，闭目养神，吞咽津液约十几口。这是由于从亥子以来，真气就到了，到巳午顶峰后就要削弱了，此刻合适用调息的办法来养真气。
午时
11:13:00
摄生关键
吃午饭要依据自己的饭量去进餐，吃得要好。所说的好并不是指水产、陆产都具有，也不是山珍海异。柳公度活了八十九岁，他从前对人说：“我不必自己的脾胃把生的食物加工熟，不把冷的食物暖热，不把硬的食物软化。不生、不冷、不硬，这才叫好。别的，还要留意不要牵强进食，正好饿了，就去吃饭，吃饭不行吃得过饱；吃完后站起来走上百余步，然后抚摩腹部，再易手抚摩腰部，让它热起来，使得水（肾）土（脾）运动起来。然后取水泡茶，喝茶应恰到好处，不行过多。
未时
13:15:00
摄生关键
此刻可坐在书案前，或许读一些消遣书，使精力痛快；或许诵读诗词歌赋，抒情情怀。或许至交朋友偶然聚在一处谈天，说话内容不触及闺门之事，不触及权势纷争，不议论他人好坏，也不要争辩对错问题，应当坚持少言养气的办法。或许与至交漫步，走上百余步，不穿外面的衣衫，脱掉鞋子，自我放纵，悠然自得，不要用劳累来屈服礼节。
申时
15:17:00
摄生关键
此刻可吃点儿点心。用面粉做成一两种食物，或许一两种果品，提笔描摹几幅古帖，抚弄古琴，感觉到疲倦时就停下来。
酉时
17:19:00
摄生关键
此刻应吃晚饭，不要太迟，吃的量不行过度，少喝点酒，切忌不行喝醉，欢然自乐就行了。《千金方》说：“酒喝到半醉状况即可，单独睡觉最好，枕头要松软，双脚有必要盖暖。”这句话说得最有味。查看后代一天都做了什么，契合规则就行，不要太严苛。
戌时
19:21:00
摄生关键
这时应当点灯，用热水洗脚，可降火降湿。用冷茶水漱口，可涤除一天饮食中的毒素。静静默坐，白日里读过的书，最满意的当地再拿过来翻阅。不要多看，看多了损害眼睛；也不行多想问题。郑汉奉说过：“思虑问题对人体的损害，超过了酒色。考虑问题多了，心火就向上炎，心火上炎肾水在下面就干枯了，心肾不交，人的活力就会隔绝。”所以少思虑作业，使心绪安定，刚夜深就去睡觉。左右脚心的两个涌泉穴，是人的精气所发生的当地，睡觉前应该冲突上千遍。床榻前合适点着苍术等各种香火，用以辟除秽气及各种不祥之气。
亥子时
21:01:00
摄生关键
这两个时辰合适安定沉睡，以培养元气。睡时，身体一定要旁边面卧，一只脚屈放在另一只脚的上面。要先让心平静下来睡着了，再让眼睡，不要去想曩昔的、未来的事，也不要想他人与自己的任何作业。只要以一个善字为念，就不会做噩梦。像这样驾御真气保养精力，才是喜爱自己的法宝。
摄生精华
一天可分为早、午、晚、夜“四时”，“四时”还可再分为十二时辰，并以地支十二来命名。每一天的子时，也便是晚上23点到清晨1点，这时阴气最盛，阳气最弱；到了午时，即正午11点到下午13点，是一天傍边阳气最盛，阴气最弱的时期，而六合阴阳会跟着太阳的运转逐步消长。与天然相应，人体的气血也有盈虚消长的改变，且人体气血在不同时辰循行为过人体十二条不同的经脉。所以，咱们要在不同的时辰，遵从不同的摄生办法。
《寿世青编》的这部分内容具体叙说了十二个时辰应该做什么，包含怎么吃饭、怎么歇息、怎么调神、怎么训练等，十分有用，也值得咱们现代人学习。按时辰来组织日子和作业，十分合适中老年知识分子摄生，有规则地作息能够进步作业效率，也能够削减患病的或许。
结语
十二时辰摄生法是“天人合一”理念的进一步细化，是把人体的阴阳改变与一天之内六合的阴阳改变联络了起来。
古人现已不满足于容易的季节摄生，而是把摄日子动细化到一天的日子里。现代日子习惯，往往违反了天然规则，很多人晚睡晚起，吃饭洗漱也不考究，年轻时没有什么感觉，一旦上了年纪，就问题不断。
依据《寿世青编》概括的十二时辰摄生法，咱们可要好好检视一下自己的日子规则，看看有没有不合乎健康规则的方面，及时调整，给自己组织一个最有利、最健康的日程表！
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