居家运动，跑步机VS动感单车，怎么选？

这儿须要先阐明一点，假如对跑步或许骑行有着共同的喜欢或许练习偏好，那挑选对应的器件就能够了。对你来说，喜好和练习会远比其他的更重要。

接下来咱们会从五个方面来为咱们论述两者的好坏，同样在终究预备了表格（太长不看版）协助咱们进行快速挑选——

大部分人在纠结两者的时期或许脑海中第一个跳出的主意便是：“这两个谁的运动作用更好？”或许“哪个瘦身作用更好呢？”。

咱们直接来看看人家的“实战”——在2014年一项针对健身房内的试验，选取了90名男性进行为期8周的运动（别离分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。终究比照其开端前与完结后的身体成分改变。

终究结果表明：动感单车的实践减脂作用远好于其他两者。[1]

那究其原因，首要有两点——

动感单车合作音乐的形式（特别是好的课程，会将你的踏频与音乐节奏（BPM）做对应），让你的践踏更有功率、带来愉悦感、还能下降疲惫感知，提高你的运动体现与功率。[2]

动感单车的课程一般是根据HIIT（高强度间歇练习），它的特点是耗时短、功率高。并且其有更好的EPOC（运动后春节氧耗）效应，在完结运动后的数分钟到数小时持续焚烧卡路里，也被称为「后燃效应（After-burnEffect）」。

当咱们讲到跑步机或许动感单车，都能听到「伤膝盖」、「天天跑/骑半月板磨没了」等诸如此类的言辞。

仍然先上定论：因为两者的运动形式不同，骑车关于膝盖的冲击力远小于跑步，也便是说跑步的膝盖受伤危险更高。


先说说跑步——

跑步是双脚替换与地上触摸的历程，当咱们的双脚着地时，会发生地上的反作用力，其经由小腿、膝盖、大腿传递至躯干。假如其间一环有单薄或许受伤、疲惫、大体重等，膝盖周围的压力就会提高，终究循环往复下导致膝盖痛苦、受伤。

针对这一点，部分跑步机也会添加缓震的模块来削减冲击力，起到必定的缓冲作用。


再说说骑车——

比较于跑步，骑车并不须要与地上触摸，也就少了来自地上的反作用力。其次，当咱们把双脚固定在脚踏上时，骑行动作是固定轨道的，本身的分量也大多被坐垫所接受，这样对膝盖的压力也就小了许多。

当然，不管是骑车仍是跑步，当你的姿态呈现过错的时期，都会对膝盖形成损害。

别的，关于许多有膝关节关节炎之类的人来说，动感单车一直是很好的辅佐医治手法。用单车来进行物理医治的前史，能够追溯到18世纪，相关的研讨也有许多。[3]

这儿须要留意，咱们要去防止那种群魔乱舞式的动感单车。不标准的姿态加上长期过度的冲刺，简单对身体形成损害。

两者都首要针对下半身肌肉，其次是上半身部分肌肉。

跑步机首要训练的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、大腿等，其次是中心。

动感单车首要训练的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、臀大肌等，其次对膀子、背部、中心也有必定的训练作用，这取决于咱们的姿态。

跑步机的占地上积会更大，并且噪音大是其陈词滥调的问题。哪怕是地上铺垫子，也很难完全去防止对楼下形成的困扰。特别是当跑步机到达必定的速度以及必定的振荡频率，会发生共振的作用，导致跑步的动静与机器的动静被扩大，宣布较大“咚、咚、咚”的动静。

比较较而言，动感单车的占地上积更小，差不多仅为跑步机的一半，并且噪音会更小（部分产品会挑选皮带传输，噪音会更小）。

相较于单纯的跑步看剧听音乐等，动感单车（这儿特制带屏幕以及内置课程的智能动感单车，传统的铁架子动感单车在趣味性上做的也比较差）伴随着不同的音乐、姿态（站姿、坐姿）、课程，趣味性会更好一点。

特别是好的课程，会将踏频和音乐的BPM做对应，不只能够带来运动功率的提高还能下降疲惫感知、并提高愉悦感。

终究便利咱们更快更好的做挑选，为咱们总结了表格。这儿还须要说一句，不管咱们挑选哪一个健身器件，坚持下去才是最重要的。

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